Votre poids idéal n’est pas un chiffre unique, mais une fourchette qui dépend de votre taille. Deux méthodes font référence. L’IMC donne une plage officielle de poids normal. La formule de Lorentz, conçue pour les femmes, donne un poids limite à ne pas dépasser. Cet article vous montre comment faire le calcul vous-même, quelle formule choisir selon votre âge et votre morphologie, et comment vérifier que le résultat correspond à votre corps.
Ce qu'il faut retenir
Poids idéal = fourchette selon la taille, pas un chiffre fixe
01
Calculez votre fourchette
Multipliez votre taille au carré par 18,5 puis par 25.
02
Croisez deux formules
Comparez l'IMC avec Lorentz, puis ajustez avec Creff.
03
Mesurez votre tour de taille
Il doit rester sous la moitié de votre taille.
Le conseilUn résultat de calcul indique une zone d’équilibre, jamais une obligation.
| Méthode | Données utilisées | Résultat obtenu |
|---|---|---|
| IMC | Taille et poids | Fourchette de poids normal (OMS) |
| Lorentz | Taille, formule féminine | Poids limite à ne pas dépasser |
| Creff | Taille, âge, morphologie | Poids ajusté à votre profil |
Comment calculer son IMC pour connaître sa fourchette de poids idéal ?
L’indice de masse corporelle se calcule en divisant votre poids en kilos par votre taille en mètres, élevée au carré. L’OMS en tire quatre catégories pour les adultes :
- Maigreur : IMC inférieur à 18,5
- Poids normal : IMC de 18,5 à 25
- Surpoids : IMC de 25 à 29,9
- Obésité : IMC de 30 et plus
Pour obtenir une fourchette de poids, inversez le calcul : multipliez votre taille au carré par 18,5, puis par 25. À 1m65, 1,65 × 1,65 donne 2,72. Vous obtenez 50 kg (2,72 × 18,5) et 68 kg (2,72 × 25). Votre poids normal se situe donc entre 50 et 68 kg.
Un écart de 18 kg peut surprendre, mais il reflète la réalité : deux femmes de même taille n’ont ni la même ossature ni la même musculature. L’IMC ne distingue pas le muscle de la graisse, ce qui le rend moins fiable pour une femme sportive.
Calculer son IMC et son poids idéal en vidéo
Vidéo : IMC & POIDS IDÉAL : comment les calculer ? (Dr Jean-Michel Cohen)
Lorentz, Broca ou Creff : quelle formule choisir pour une femme ?
La formule de Broca (taille en centimètres moins 100) se calcule de tête, mais elle ignore le sexe, l’âge et la morphologie. Les trois formules ci-dessous donnent des résultats qui peuvent différer de 5 à 10 kg : raisonnez donc en fourchette.
La formule de Lorentz, pensée pour les femmes
Elle s’écrit P = T – 100 – ((T – 150) / 2,5), avec T la taille en centimètres et P le poids en kilos. Pour 1m72 : 172 – 100 = 72, puis (172 – 150) / 2,5 = 8,8, soit 63,2 kg. L’OMS ne reconnaît pas cette formule, et son résultat représente un poids limite plutôt qu’un poids optimal. Servez-vous-en comme plafond de confort.
La formule de Creff, adaptée à l’âge et à la morphologie
Elle s’écrit (T – 100 + âge / 10) × 0,9 × coefficient. Le coefficient vaut 0,9 pour une morphologie gracile, 1 pour une morphologie normale et 1,1 pour une ossature large. Prenons une femme de 40 ans mesurant 1m70 : (170 – 100 + 4) × 0,9 donne 66,6 kg, soit environ 67 kg avec un coefficient de 1. Pour la même femme, Broca donne 70 kg et Lorentz 62 kg. Cet écart de 8 kg confirme l’intérêt de retenir une zone, ici de 62 à 67 kg, à confronter à la fourchette de l’IMC. Les formules de Devine, Robinson, Miller et Hamwi servent surtout aux médecins, notamment pour ajuster des doses de médicaments.
Quel poids idéal pour une femme selon sa taille, son âge et sa morphologie ?
Pour une femme de 1m70, l’IMC donne un poids normal de 53 à 72 kg, et Lorentz fixe le plafond à 62 kg. Le tableau suivant donne les valeurs pour les tailles courantes.
| Taille | Fourchette IMC (18,5 à 25) | Poids Lorentz |
|---|---|---|
| 1m53 | 43 à 58 kg | 52 kg |
| 1m60 | 47 à 64 kg | 56 kg |
| 1m65 | 50 à 68 kg | 59 kg |
| 1m70 | 53 à 72 kg | 62 kg |
| 1m72 | 55 à 74 kg | 63 kg |
Entre deux lignes, le poids normal à 1m68 par exemple s’étend de 52 à 71 kg.
L’âge déplace la zone. Le métabolisme est élevé entre 20 et 30 ans, se stabilise entre 30 et 40 ans, puis ralentit après 40 ans. Après 50 ans, la ménopause modifie l’équilibre hormonal et le poids de forme monte naturellement. Une légère prise de poids avec les années est normale, et rien ne justifie de vous en culpabiliser.
La morphologie compte aussi. Chez la femme, le taux de masse grasse attendu est de 21 à 24 % avant la quarantaine, et peut monter jusqu’à 30 % plus tard. Une silhouette gynoïde (en poire) stocke la graisse sur les hanches et les cuisses, ce qui présente moins de risques. Une silhouette androïde (en pomme) la stocke sur le ventre, ce qui augmente le risque cardiovasculaire.
Comment savoir si votre poids de forme est le bon ?
Le poids de forme est la zone où vous avez de l’énergie, où vous pouvez bouger régulièrement et où vous vous sentez bien dans votre corps. Les formules vous en donnent le cadre, et votre ressenti le confirme.
Pour valider le résultat, mesurez votre tour de taille. Le rapport entre le tour de taille et votre taille doit rester inférieur à 0,5, seuil que recommande le NICE et que l’étude d’Ashwell et Gibson juge plus précoce que l’IMC pour repérer le risque. À 1m65, cela fait moins de 82 cm. Un IMC normal avec un tour de taille modéré confirme votre zone de poids santé. Un IMC correct avec un tour de taille élevé appelle à la vigilance.
Pesez-vous toujours à la même heure, avec la même balance, pour que les variations reflètent votre poids réel.
Ces calculs ne conviennent pas dans certaines situations :
- Adolescence, car la croissance n’est pas terminée
- Grossesse et allaitement
- Sport intensif avec forte masse musculaire
- Maladie chronique ou traitement médical
Dans l’un de ces cas, ou au moindre doute, un médecin ou un diététicien saura évaluer votre situation personnelle.
