Sydney Sweeney s’appuie sur trois piliers : le Pilates (deux à trois séances par semaine), les sports de combat (boxe et MMA) et de longues journées en plein air. L’actrice d’Euphoria, de The White Lotus et de Tout sauf toi doit sa silhouette athlétique à cette variété, pas à un régime strict ni à une séance unique. Voici le détail de son programme, et la façon d’en reprendre l’esprit sans coach ni budget de star.
L'essentiel à retenir
Pilates + combat + plein air = routine variée
01
Pilates Solidcore
Deux à trois séances par semaine pour gainer et affiner la silhouette.
02
Boxe et MMA
Une pratique d'enfance, intensifiée pour incarner une boxeuse.
03
Plein air
Randonnée, paddle et marches pour l'endurance et le plaisir.
| Activité | Fréquence ou cadre | Objectif |
|---|---|---|
| Pilates Solidcore | 2 à 3 fois par semaine | Gainage, posture, muscles profonds |
| Boxe et MMA | Pratique ancienne, intensifiée pour un rôle | Cardio, puissance, haut du corps |
| Activités en plein air | Randonnée, paddle, ski nautique, marches avec son chien | Endurance, détente |
Quel rôle joue le Pilates dans l’entraînement de Sydney Sweeney ?
C’est la base de sa semaine. Elle suit des cours Solidcore deux à trois fois par semaine, un format de Pilates intensif à faible impact. Le principe : un entraînement complet du corps sur reformer, cette machine à chariot coulissant et à ressorts, dans une salle aux lumières tamisées, musique forte. Les mouvements restent lents et contrôlés, et ciblent la ceinture abdominale.
Ce rythme lent travaille les muscles profonds, améliore la posture et donne une silhouette allongée et tonique plutôt que volumineuse. Women’s Health y voit « l’un des meilleurs entraînements possibles ».
Sydney Sweeney a aussi recouru au Pilates Reformer pour se préparer physiquement à Madame Web. Elle partage régulièrement ces séances sur Instagram.
Comment Sydney Sweeney pratique-t-elle la boxe et le MMA ?
Sa relation aux sports de combat se joue en deux temps : une passion ancienne, née dans l’enfance, puis un entraînement beaucoup plus intensif pour un rôle de boxeuse.
Des arts martiaux pratiqués depuis l’enfance
Elle pratique le MMA depuis son plus jeune âge, comme elle l’a raconté à Net-A-Porter. Ses parents lui ont transmis cette passion. Elle a participé à des compétitions et, selon une interview accordée à Elle, décroché la première place en combattant contre des hommes. Elle s’est aussi entraînée avec les senseis de Ronda Rousey.
Une préparation de plusieurs mois pour incarner Christy Martin
Pour jouer la boxeuse professionnelle Christy Martin, elle a enchaîné plusieurs mois de boxe et de MMA : sac de frappe, enchaînements de combos, gainage et renforcement du haut du corps. « Au cours des derniers mois, je me suis immergée dans l’entraînement pour donner vie à l’histoire d’une femme incroyable, une véritable championne », a-t-elle déclaré. Elle décrit cette transformation comme « puissante, intime et politique ».
Comment équilibre-t-elle sport intense, plaisir et alimentation ?
Sa ligne directrice tient en une idée : la régularité prime sur la performance. Cosmopolitan UK parle d’un « équilibre parfait ».
Le plein air comme terrain de jeu
Hors des salles, elle multiplie les activités : randonnée, ski nautique, paddle, course à pied, ski, et de longues marches avec son chien, selon Bustle. Elle revendique des « sports extrêmes » et un mode de vie actif. Elle les alterne avec des pauses sans culpabilité, comme une crème glacée au soleil.
Une alimentation sans privation
Son régime n’a rien de restrictif. Elle commence la journée avec des baies et adore en ce moment un toast au croissant, sucre à la cannelle et beurre au miel. Elle ne boit que de l’eau depuis l’âge de 12 ans et n’a jamais goûté au café. En cas de coup de fatigue, elle croque des Swedish Fish, ces bonbons gélifiés, plutôt que de chercher un stimulant.
Quel sport donne le plus beau corps à une femme ?
Aucun sport ne suffit seul : la combinaison de plusieurs disciplines sculpte le mieux un corps tonique. Chacune a son rôle :
- le Pilates renforce les muscles profonds et corrige la posture ;
- la boxe fait travailler le cardio et le haut du corps ;
- les activités de plein air développent l’endurance.
Sydney Sweeney en est la démonstration : sa silhouette vient de cette alternance, pas d’une discipline reine.
Comment s’inspirer de sa routine sportive au quotidien ?
Retenez le principe de diversité : alterner renforcement, cardio et mobilité. Vous n’avez besoin ni de son niveau ni de son budget pour en profiter.
Une semaine type adaptable aux débutantes
Voici une base réaliste, à ajuster selon votre forme :
- 1 séance de boxe ou de fitness cardio ;
- 1 à 2 séances de Pilates ou de renforcement profond ;
- 1 activité plaisir en extérieur (marche rapide, randonnée, natation).
Inutile de vous entraîner tous les jours : trois à quatre rendez-vous bien tenus valent mieux qu’une semaine intense suivie d’un mois d’arrêt. Le reformer coûte cher ? Le Pilates au sol, les cours collectifs et les vidéos en ligne reprennent les mêmes mouvements de gainage.
Des conseils pour tenir sur la durée
Selon votre situation, la routine change de forme :
- peu de temps : deux séances courtes de renforcement à la maison et une marche rapide le week-end ;
- petit budget : une vidéo de Pilates au sol, un sac de frappe d’occasion ou un cours de cardio collectif, et la nature comme salle de sport ;
- débutante complète : une seule activité au départ, celle qui vous donne envie de recommencer.
Écoutez votre corps, augmentez la charge par petites étapes et gardez le plaisir de bouger comme critère. Choisissez dès aujourd’hui la séance de la semaine, bloquez-la dans votre agenda et proposez à une amie de la tester avec vous.
