Le lat pulldown se dit tirage poitrine ou tirage vertical en français, et la machine qui le permet s’appelle aussi machine à traction latérale. Vous avez sans doute croisé ce terme anglais sur une machine Basic-Fit ou Matrix sans savoir comment le nommer devant un coach. Voici les équivalents, les muscles ciblés, l’exécution pas à pas et les différences avec les exercices voisins.
💪 L’essentiel à retenir
Deux noms français
Tirage poitrine et tirage vertical désignent le même exercice.
Cible : les grands dorsaux
Le mouvement développe la largeur et l’épaisseur du dos.
Coudes vers le bas
Une charge maîtrisée compte plus que le poids soulevé.
| Terme entendu en salle | Équivalent français | Où l’employer |
|---|---|---|
| Lat pulldown | Tirage poitrine | Programme écrit, échange avec un coach |
| Lat pulldown | Tirage vertical | Fiches d’exercices, recherches en ligne |
| Lat machine, pulldown machine | Machine à traction latérale | Description de l’appareil |
Que signifie « lat pulldown » et quel terme français employer en salle ?
« Lat » est l’abréviation de latissimus dorsi, le nom savant du grand dorsal. « Pulldown » décrit le geste : tirer vers le bas. Le terme complet désigne donc un tirage vers le bas qui cible les grands dorsaux.
L’anglais domine sur les machines parce que les fabricants comme Matrix affichent leurs étiquettes dans cette langue, et les salles Basic-Fit les reprennent telles quelles. Résultat, on entend « lat machine » ou « pulldown machine » plus souvent que l’équivalent français.
Pour un programme écrit ou un échange avec un coach, préférez tirage poitrine si la barre descend vers le haut du torse, et tirage vertical pour parler de la famille d’exercices en général. Les deux sont compris partout.
Quels muscles le tirage vertical fait-il travailler ?
Le muscle principal est le grand dorsal, le plus large du dos. Le grand rond, les rhomboïdes, les trapèzes inférieurs et les épaules l’assistent selon votre posture.
L’exercice isole bien le dos, contrairement aux mouvements polyarticulaires. Il développe la largeur et l’épaisseur, donc ce fameux dos en « V ». Un test simple : si les biceps fatiguent avant le dos, vous tirez avec les bras. Pensez alors à descendre les coudes plutôt qu’à plier les avant-bras.
Comment bien réaliser le tirage poitrine à la machine ?
La machine guide le mouvement, ce qui la rend accessible aux débutants. La qualité d’exécution prime sur la charge, et c’est elle qui permet de muscler efficacement le dos sans solliciter les mauvais muscles.
Position de départ, tirage et respiration
Suivez ces étapes dans l’ordre :
- Calez les cuisses sous les coussins, pieds à plat, sans comprimer les genoux.
- Saisissez la barre en pronation (paumes vers l’avant), un peu plus large que les épaules.
- Sortez la poitrine, gardez une légère cambrure et serrez les omoplates.
- Tirez la barre vers la clavicule en descendant les coudes vers le bas et l’arrière.
- Remontez de façon contrôlée, bras tendus sans verrouiller les épaules.
Expirez en tirant, inspirez en remontant.
Erreurs à éviter et charge adaptée
Quatre défauts reviennent sans cesse :
- cambrer à l’excès le bas du dos ;
- donner un élan avec les lombaires ;
- laisser monter les trapèzes vers les oreilles ;
- plier les bras au lieu de descendre les coudes.
Dès que le corps compense, la charge est trop lourde : retirez une plaque. Si vous mesurez environ 1m90, saisissez la barre vers les extrémités pour gagner en amplitude.
Quelle différence entre le lat pulldown, les tractions et les variantes de prise ?
Les tractions se font suspendu à une barre fixe, avec tout le poids du corps. Le lat pulldown se pratique assis, avec une charge réglable, ce qui en fait une bonne préparation aux tractions. Le rowing barre, aussi nommé tirage buste penché, reste un tirage horizontal, et le soulevé de terre sollicite l’ensemble de la chaîne postérieure, sans isoler le dos.
Côté prises, la prise large en pronation reste la référence. Les autres déplacent l’effort :
- Prise moyenne : mains à la largeur des épaules.
- Prise serrée : accent sur le bas des grands dorsaux.
- Supination (paumes vers vous) : davantage de biceps.
Le tirage nuque mobilise les mêmes muscles, mais il stresse les épaules et les tendons de la coiffe des rotateurs. Évitez-le si vous débutez. À votre prochaine séance, repérez la machine, réglez les cuisses et faites une série légère pour installer le geste.
